Ainda se lembram do post que fiz sobre as Tone It Up? Pois bem, hoje trago-vos notícias destas meninas. A partir do dia 13 de Abril (próxima segunda-feira) começa mais uma Bikini Series. Para quem não sabe serão 8 semanas de exercícios, dicas de alimentação e tudo o resto, incuindo conselhos de autoconfiança e beleza, para que possamos chegar ao Verão em plena forma sentindo-nos mais confortáveis nos nossos bikinis, mas acima de tudo connosco!
    Podem inscrever-se já aqui. De qualquer das formas podem sempre ver os vídeos e o blog, mesmo não estando inscritas, só que dessa forma não terão o "Starter Pack" (documento em PDF gratuito para download com receitas, dicas, motivação, bem como o procedimento para essas 8 semanas) e um vídeo exclusivo com algumas dicas.
    Então, estamos juntos nesta preparação para o Verão? Quem alinha?

    No primeiro mês do ano, provavelmente como consequência dos doze desejos pedidos à meia-noite do dia 1 de Janeiro e ainda com a determinação e motivação típica inicial (que muitas vezes acaba por desvanecer), vemos que o número de pessoas que praticam exercício físico aumenta. A questão impõe-se: Essa decisão deve-se ao facto de quererem ser saudáveis ou simplesmente porque ambicionam uma boa aparência física?

    A decisão de seguir um estilo de vida saudável permanentemente pode parecer fácil à primeira vista, mas não conseguimos alcançá-la sem fazermos mudanças na nossa vida. A verdade é que algumas dessas mudanças custam bastante a pôr em prática. Se decidimos criar um compromisso com nós mesmos devemos levá-lo a sério. Se não conseguimos respeitar um acordo feito por nós então nunca conseguiremos respeitar nada neste mundo, inclusive a nossa própria pessoa.
    É claro que é mais prático ficar a dormir um pouco mais do que ir correr ou naqueles momentos em que nos apetece comer 10 pacotes de batatas fritas inteiros ter de nos controlar, sim, é difícil, mas assim que o conseguimos sentimo-nos ótimos. Passamos a ter (pelo menos temos essa sensação) todo o controlo sobre o nosso corpo, porque uma vida saudável não se baseia apenas num corpo são, mas sim numa mente e corpo sãos.
    Nunca tive problemas com o meu peso (exceto quando pesava menos do que devia), toda a minha vida fui magra, mas ser magra não é sinónimo de ser saudável. O meu metabolismo fazia com que o meu peso não oscilasse porque na realidade era sedentária (tirando as aulas de Educação Física) e comia de tudo, o que inclui "bons" alimentos, mas também "maus" alimentos.
    Com a adolescência fui começando a sentir um pouco mais os efeitos secundários (problemas circulatórios, falta de resistência...) e tomei a decisão de focar-me na vida de maneira a conseguir acrescentar-lhe qualidade, felicidade e longevidade, bem como outros benefícios que este estilo de vida nos dá.
    Mas quanto às mudanças, mudar hábitos nunca é fácil, para o conseguirmos temos de ter muita força de vontade e há dias em que o que mais queremos é ficar uma semana enterrados nos lençóis da cama e viver eternamente na nossa realidade, mas temos que dar a volta por cima, temos de nos superar a nós mesmos se queremos alcançar algum objetivo. Só nós temos a chave para o sucesso, ninguém consegue fazer esse caminho se nós não o fizermos.
    As mudanças não são tão dolorosas quanto isso. Falo por mim... Comecei a gostar muito mais de desporto e quando os resultados se começam a notar acreditem que passam a adorar todo o suor perdido e dores musculares dos dias seguintes. Quanto à alimentação, não é que eu cometesse muitos excessos, mas passei a controlar-me muito mais e devo dizer-vos que me sinto muito melhor assim. Noto diferença na minha vida, apesar de ainda ter que mudar muita coisa, mas este tipo de mudanças deve ser feito aos poucos e não de uma forma radical. É mais fácil fazê-lo assim. Experimentem e acreditem em mim quando digo que vão notar grandes diferenças nas vossas vidas.

    Se há canal no Youtube que nos pode ajudar a fazer exercício físico, tonificar o corpo e a manter um estilo de vida saudável é este. Tenho feito imensos vídeos e séries destas meninas que se apresentam como nossas treinadoras. São muito simpáticas e os vídeos são muito explicativos o que os torna fáceis de realizar. Outra mais valia é o facto de os exercícios serem focalizados e especializados em certas zonas do corpo que queremos tonificar.
   Há certos exercícios em que se sentem logo os efeitos, mas se fizerem uns que não são tão puxados não se preocupem porque o efeito está lá na mesma e garanto-vos de que funciona. É claro que não podemos estar à espera de ver resultados após uma sessão de treino, mas com o tempo e em alguns casos não são necessárias grandes temporadas, irão ver os resultados.
    A Karena e Katrina não têm apenas vídeos com exercícios, partilham também connosco algumas receitas saudáveis para podermos aliar os dois de maneira a atingirmos os nossos objetivos.
    Aconselho-vos a subscreverem o canal delas no Youtube (ver aqui) e a visitarem o seu blog onde podem ver rotinas semanais, receitas, dicas de emagrecimento, casos de sucesso, etc. Podem também subscrever a sua newsletter (no blog) para receberem emails que dão direito a mais produtos especiais.
    Não consigo explicar bem porquê, mas elas motivam-me. Não sei se é pela felicidade que emanam enquanto estão a treinar ou por observá-las e pensar que posso ter um corpo como o delas porque foi desta forma que o conseguiram, sendo que é esse o meu objetivo - um corpo mais tonificado.
    É importante referir que elas são qualificadas nestas áreas porque estudaram para isso, podendo por isso exercer a profissão de Personal Trainers. Nos vídeos é como se estivessemos a ser as clientes delas e a fazermos os exercícios em conjunto.
    Lembrem-se: as palavras-chave são força de vontade e persistência.
    Bom treino.

    Os ginásios estão cada vez mais em alta em pessoas da nossa idade. Pelo menos é a sensação que tenho. Conheço várias pessoas que frequentam este tipo de espaços com os mais variados pacotes promocionais. A verdade é que nem toda a gente tem dinheiro suficiente para isso e quem tem deve pensar duas vezes antes de se inscrever, uma vez que é um investimento. Por essa razão hoje trago-vos os prós e contras do ginásio.

• Prós do ginásio:

    Quer seja no ginásio, quer seja em casa ou ao ar-livre o exercício físico é muito importante. Se tentas emagrecer, mas apenas fazes uma alimentação saudável estás apenas a fazer metade do processo. Apenas com a alimentação nunca terás um corpo tonificado. Quando começamos a fazer exercício o que pode acontecer, e é o mais provável que aconteça, é ganhar peso uma vez que o músculo é mais pesado do que a gordura. Mas depressa notas melhorias. O importante não é o peso mas sim gostares de te ver ao espelho da forma que és. 
    É verdade que no ginásio podemos ter um profissional e máquinas próprias para o efeito, mas é preciso pagar para podermos usufruir disso. Poupar é sempre bom, ainda mais com esta crise, por isso vou dar-vos alguns tipos de exercícios que possamos fazer em casa.
    Uma das zonas que as raparigas mais trabalham são as pernas, abdominais e o rabo. Se tiverem alguma dúvida deixem um comentário.

Mantenham-se nesta posição durante 30 segundos e será o suficiente, podem fazê-la mais do que uma vez.

Este é um exercício muito bom. Deitem-se no chão, num tapete de yoga, onde quer que vocês queiram desde que estejam numa superfície lisa e elevem as pernas, mantendo-as sempre direitas e de seguida baixem-nas. Repitam o exercícios as vezes que vos apetecer.